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孕晚期有益胎兒健康發(fā)育的食物

本文Tag標(biāo)簽：孕晚期/嬰幼兒飲食??
      懷孕末期，有些母親會(huì)遇上水腫問(wèn)題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，懷孕后期便秘問(wèn)題可能會(huì)加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。此時(shí)期也是胎兒加足馬力，快速成長(zhǎng)的階段，因此，可以注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B群、C以及DHA。

　　各種胎兒營(yíng)養(yǎng)來(lái)源說(shuō)明

　　蛋白質(zhì)

　　是人體細(xì)胞和組織生長(zhǎng)、修補(bǔ)不可或缺的元素。

　　鈣質(zhì)

　　對(duì)于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對(duì)于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。

　　維他命B群

　　包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來(lái)源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

　　維他命C

　　是大家較為熟悉增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時(shí)對(duì)于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有幫助。

　　DHA

　　對(duì)于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊發(fā)表過(guò)的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來(lái)視力發(fā)展較為健全。

　　NutraIngredients , Pediatrics Vol. 111 No. 1 （Jan，2003）中指出，孕婦多補(bǔ)充DHA與其它的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)，多補(bǔ)充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。

　　食用深海魚(yú)，但專家建議，孕婦應(yīng)盡量避免攝取含汞量高的魚(yú)類。

　　食物來(lái)源：秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)等魚(yú)類。

　　懷孕后期 胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　此時(shí)期胎兒的體重快速增加、活動(dòng)更頻繁有力，各個(gè)器官進(jìn)入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發(fā)育的重要時(shí)期。

　　營(yíng)養(yǎng)種類 母親建議食物

　　葉酸：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚(yú)、全谷類、柑橘類水果等

　　鈣：牛奶、小魚(yú)干、黃豆制品、蛋、綠色蔬菜、花椰菜、鮭魚(yú)、牡蠣、蛤類、蝦

　　鐵：蛋黃、肉類、動(dòng)物的肝及其它內(nèi)臟、蛋黃、谷類、深綠色蔬菜、杏仁、葡萄干、貝類等。

　　維他命C：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、芒果、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等

　　維他命B群：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等

　　蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如：蛋、牛 奶、肉 類、魚(yú)類等

　　植物性蛋白質(zhì)：豆?jié){、豆腐、豆干等黃豆制品

　　DHA：秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)等魚(yú)類

　　母體須注意的讓胎兒更健康的5大方法

　　1.注重均衡

　　現(xiàn)代孕媽咪多半可能是職業(yè)女性，很多時(shí)候三餐飲食都需要依賴外食，建議在外食的選擇上，要考慮所吃的食物是否符合衛(wèi)生清潔。此外，可以選擇自助餐，盡量挑選多樣化的食物，特別是較少油的蔬菜類，留意一下自己每天飲食是否達(dá)到均衡的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.準(zhǔn)備水果點(diǎn)心

　　媽媽可以每天幫自己準(zhǔn)備一盒水果，如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱，隨時(shí)覺(jué)得餓了就可以拿出來(lái)等退冰后食用，讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。

　　3.每天兩杯牛奶

　　盡量早晚可以各喝一杯牛奶，以補(bǔ)充母親及胎兒所需的鈣質(zhì)，可以選用富含多元營(yíng)養(yǎng)素和適量鈣質(zhì)的Friso美素佳兒媽媽奶粉。

　　4.假日動(dòng)手下廚

　　到了假日可以為自己購(gòu)買一些新鮮的食材，例如：魚(yú)類、肉類、內(nèi)臟類、蔬菜等，幫自己制作營(yíng)養(yǎng)又健康的餐點(diǎn)，稍稍補(bǔ)充忙碌上班時(shí)，飲食不均衡的困擾。

　　5.少吃不健康食物

　　高熱量、高油脂、鹽分太高的食物，往往不只造成母親發(fā)胖，對(duì)于胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收也沒(méi)有太多的好處，所以，最好減少吃進(jìn)有害健康的食物。此外，盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。

　　給媽咪的建議

　　胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是均衡、全面的，媽媽若能夠保有良好的飲食習(xí)慣，維持正常的生活作息，平時(shí)盡量多吃新鮮蔬菜、水果及食材，在飲食外可以食用美素佳兒媽媽奶粉，因?yàn)槊浪丶褍簨寢屇谭勰軡M足媽媽營(yíng)養(yǎng)方面所有的需求。這樣胎兒就可以擁有一個(gè)健康的成長(zhǎng)環(huán)境，媽咪不需要太過(guò)斤斤計(jì)較，每天擔(dān)心是否少吃了什么食物。

　　如果身體狀況較差或沒(méi)辦法達(dá)到均衡飲食的媽咪，而考慮要食用孕婦營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，建議利用產(chǎn)檢時(shí)間，先與醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師討論營(yíng)養(yǎng)品的種類及劑量，以免服用過(guò)量造成身體負(fù)擔(dān)。

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